Hvordan lage et treningsprogram

 

Kosthold: Jeg tør å si at 70 % av din fremgang i treningen vil avhenge av hva du spiser. Du blir rett og slett hva du spiser. Mange som trener blir kanskje sterkere, men ser ikke noe resultater fysisk eller vektmessig. Dette skyldes at man er i en energibalanse, man erstatter det man forbrenner og oppretter holder kroppsvekten og fettlagrene. Skal du lykkes må du spise sunt og holde deg unna usunne matvarer. Til eksempel når du trener styrke har du behov for proteiner disse finner du i bl.a. fisk, kylling og meieriprodukter. Fiber finner du i bl.a. fullkornsbrød og fullkornsris.

Du må være opptatt av å få i deg «trege» karbohydrater, det vil si karbohydrater som du bruker tid på å forbrenne og som opprettholder metthetsfølelsen en god stund. Dette kan være bl.a. linser bønner, fullkornspasta, osv. Eksempel på raske karbohydrater er sukkerholdige matvarer, loff, osv.

Sist men ikke minst må du huske å drikke vann for å erstatte det vannet du taper.

Når det kommer til kosthold, må også ha et mål, ønsker du å gå ned i vekt eller ønsker du å bygge muskler. Muskler veier mer enn fett, og gir et høyere tall på vekta, mens nedgang i vekt gjør kroppen din mindre.

Vær realistisk, det er lov å kose seg engang iblant med usunne matvarer også, bare det ikke blir for ofte.

Så tar vi nå en kort oppsummering på hva vi har gått gjennom:

  • ALLTID varme opp – 5-10 minutter på en sykkel, romaskin, spille fotball, løpe opp trapper, osv.
  • Plukk en øvelse for hver store muskelgruppe.
  • Ta 3-6 serier for hver øvelse avhengig om hva du ønsker å oppnå.
  • Bestem hvor mange repitisjoner og hvor lenge du vil vente mellom seriene for hver øvelse.
  • Ha variasjon, varier repitisjoner, serier, og øvelser.
  • Hold treningen til under en time.
  • Ha mål med treningen.
  • Loggfør treningen din og se om du har fremgang.
  • Spis sunt og drikk rikelig med vann

Husk at for at du skal få drømmekroppen må du jobbe hardt for den.

 

Bildet i artikkelen er gjengitt med tillatelse fra Selvfiks

Facebook Kommentarer